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Les humains passent un tiers de leur vie à dormir. C'est beaucoup ? En effet, mais c'est aussi absolument nécessaire. Se reposer correctement toutes les nuits est un besoin physiologique et un ingrédient essentiel à la santé et au bien-être. Mais savez-vous vraiment ce qu'est un sommeil de qualité, et comment l'obtenir ?
Un sommeil de qualité pour une bonne santé
Un sommeil de qualité consiste en deux éléments : dormir suffisamment, et bénéficier d'un sommeil profond sans interruption, autrement dit d'un bon sommeil.
Lors du sommeil profond, notre cerveau réorganise les expériences vécues dans la journée, élimine certains détails et en inscrit d'autres dans la mémoire. Cette fonction est primordiale pour renforcer la mémoire à long terme. Par ailleurs, un nombre d'heures de sommeil suffisant a pour rôle de restaurer et récupérer son énergie.
Ensemble, ils assurent le bon fonctionnement du corps et de l'esprit, et leur fournissent de l'énergie pour toute la journée.
De combien d'heures de sommeil avons-nous besoin ?
Il n'y a pas de nombre d'heures de sommeil prédéfini : certains disent qu'il en faut 7, d'autres 8, ou encore 6. Est-ce que les uns ont raison et les autres tort ? En réalité, ils ont sûrement tous raison : le nombre d'heures nécessaires varie d'une personne à l'autre.
Par exemple, cela peut être différent selon l'âge : plus on vieillit, moins on a besoin d'heures de sommeil. Le temps nécessaire varie également selon les activités pratiquées : lorsqu'on a une période d'activité physique importante, ou de stress et d'activité mentale intenses, le corps a besoin de plus d'heures de sommeil pour récupérer l'énergie dépensée et mieux se régénérer.
Ainsi, il n'y a pas de recette déterminée pour connaître la quantité de sommeil dont on a besoin. Le meilleur moyen de le savoir est d'être à l'écoute de son corps.
On croit souvent que bénéficier ou non d'un sommeil de qualité échappe à notre contrôle, mais nous pouvons en réalité faire beaucoup de choses pour l'améliorer. De nombreuses astuces et habitudes positives peuvent préparer notre corps au sommeil et le mettre en condition pour une bonne nuit de sommeil.
Voici quelques règles d'or pour commencer. Incluez-les toutes dans votre routine du soir et faites des essais pour voir ce qui fonctionne le mieux pour vous !
Les règles d'or pour un sommeil de qualité
- Éliminez les mauvaises habitudes. Saviez-vous que certaines de nos pratiques quotidiennes ont un impact négatif sur le sommeil ? S'endormir avec la télévision allumée, passer trop de temps sur son téléphone avant d'aller au lit ou boire du café après le dîner sont autant de mauvaises habitudes à éviter. La lumière bleue émise par les écrans inhibe même la production de mélatonine, l'hormone qui signale au corps lorsqu'il est temps de dormir et de se réveiller !
- Pratiquez une activité physique régulière. Faire de l'exercice favorise l'endormissement et un sommeil profond, mais doit prendre fin au moins trois heures avant d'aller au lit. L'exercice permet de se décharger de toute l'énergie excessive qui nous ferait sinon nous retourner dans notre lit pendant des heures.
- Établissez une routine de sommeil. Un cycle de sommeil sain inclut également une routine de sommeil. Essayez de conserver un même emploi du temps tous les soirs et de mettre le réveil à peu près à la même heure tous les matins, même le week-end. Cela permet à votre horloge interne d'optimiser la qualité de votre sommeil.
- Créez des rituels avant d'aller au lit. Apprendre à se détendre est une étape essentielle dans la préparation au sommeil. Pensez à des activités que vous appréciez et qui vous détendent, et incluez-les dans votre routine du soir. Il peut s'agir d'un bain chaud, de dix minutes de méditation, d'une courte séance de yoga, d'étirements doux, de trente minutes de lecture... Essayez de faire la même activité tous les soirs.
- Mangez des repas légers, surtout au dîner. Manger un gros repas avant d'aller se coucher, surtout lorsqu'il contient des aliments sucrés ou gras, peut perturber le sommeil. Prenez l'habitude de manger un dîner sain et léger qui inclut des aliments comme des céréales complètes, des graines de citrouille, du poulet, des noix, des lentilles, de l'avoine, des haricots et des œufs, qui favorisent le sommeil. Si vous cherchez de l'inspiration, découvrez toutes nos recettes de dîner saines et rapides !
Nous vous conseillons de noter vos heures de sommeil et comment vous vous sentez au réveil pendant une semaine. En suivant ces quelques règles d'or, vous pourrez en ressentir les bienfaits en quelques jours !
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